00:00 Come affrontare gli stati d’animo negativi quando cambiamo abitudini
02:53 La metafora degli dei (ovvero i nostri poteri nascosti)
05:31 L’importanza di temprare il cambiamento attraverso le difficoltà
06:57 Essere forti davanti alle tentazioni ma senza sforzo di volontà
09:30 Perché progettare il cambiamento (vuoi una baracca o una vera casa?
12:56 Rendere il cambiamento inevitabile
14:31 Quella della sigaretta non è una routine
16:38 Come studiare e lavorare con concentrazione per almeno 2-3 ore
20:23 Come svegliarsi presto al mattino
26:34 Ma è davvero autosabotaggio?
29:25: Un aneddoto simpatico per salutarci